Советы дает газета «Беседка»

Многие сталкиваются с такой проблемой, как отеки. Чаще всего это связано с привычным образом жизни: малоподвижностью, недосыпом, избытком соли в рационе или даже недостатком воды. Разберем безопасные способы уменьшить отеки, если они не связаны с серьезными болезнями.

Пейте воду

Удивительно, но лучший способ вывести лишнее — пить больше. Когда организм обезвожен, он включает режим экономии и накапливает влагу про запас. Чтобы избежать этого, старайтесь выпивать около 1,5 л обычной воды в течение дня.

Больше двигайтесь

Физическая активность — ключ к хорошему оттоку лимфы. Эта жидкость очищает ткани, но, в отличие от крови, у нее нет собственного «насоса». Ее движение обеспечивают мышцы. Если вы подолгу сидите, циркуляция замедляется, и возникает застой. Достаточно получасовой прогулки или короткой разминки каждый час, чтобы поддерживать лимфоток в тонусе.

Меньше соли

Соль притягивает и удерживает воду — так организм пытается снизить концентрацию натрия. Полностью исключать ее не стоит (организму нужна соль), но сократить до 5-6 г в день (чайная ложка) будет полезно. Обратите внимание на колбасы и консервы — в них часто содержится скрытая соль, которая незаметно увеличивает дневную норму.

Хороший сон

Недосып провоцирует выброс кортизола, гормона стресса, который способствует задержке жидкости. Без качественного 7-8-часового сна даже правильное питание и спорт дают лишь временный эффект.

Травы от отеков

Фенхель — одна из самых мягких специй. Его дают даже младенцам в виде укропной водички, он разрешен беременным и кормящим. Фенхель помогает избавиться от отеков. 1 ч. л. цельных семян фенхеля заварить в стакане кипятком, дать немного настояться и пить теплым в течение дня.

Помогает справиться с отеками зелень петрушки, она является мягким диуретиком, помогает вывести лишнюю соль из организма. Почаще ешьте зелень петрушки в салатах.

Можно заваривать брусничный лист, который очень хорошо снимает отеки.

Визит к врачу

Если отеки не проходят, сопровождаются болью, покраснением или жаром, не откладывайте визит к врачу — это может сигнализировать о более серьезных нарушениях здоровья.

Елена Соколова, фото: Сергей Красильников

Опубликовано в газете «Наша Пенза», №32 от 12.08.2026