Управление Роспотребнадзора по Пензенской области рекомендует

Чтобы избежать перегрева и теплового удара, соблюдайте несколько простых, но важных мер:

Температура в помещении: если у вас есть кондиционер, поддерживайте температуру на уровне 24–25°C.

Питьевой режим: пейте достаточно воды, особенно если на улице жарко. Температура напитков должна быть в диапазоне +10–15°C. Чтобы восполнить потерю солей и микроэлементов, употребляйте подсоленную воду, минеральную щелочную воду, кисломолочные продукты (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соки, витаминизированные напитки и кислородно-белковые коктейли. Пейте часто и понемногу, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.

Работа при высокой температуре: если температура воздуха выше 30°C и вы занимаетесь работой средней тяжести, пейте не менее 0,5 литра воды в час. Старайтесь есть фрукты и овощи, чтобы поддерживать иммунитет и снизить интоксикацию организма.

На пляже: обязательно используйте теневой навес и не забывайте пить воду.

Работа в помещении без кондиционера: если температура в рабочем помещении превышает 28,5°C, сократите рабочий день на час. При температуре 29°C — на два часа, а при 30,5°C — на четыре часа.

Работа на открытом воздухе: если температура выше 32,5°C, работайте не более 15–20 минут подряд, затем отдыхайте 10–12 минут в прохладном месте. За рабочую смену общая продолжительность работы в таких условиях не должна превышать 4–5 часов для тех, кто носит специальную одежду, и 1,5–2 часа для тех, кто её не использует.

Экстремальные условия: при температуре выше 32,5°C работа на открытом воздухе считается опасной. Постарайтесь перенести такие задачи на утро или вечер. Чтобы защититься от жары, используйте плотную одежду или специальные средства защиты от теплового излучения. К таким работам допускаются люди в возрасте от 25 до 40 лет.

Фото: из архива редакции