Советы дает врач Пензенского центра общественного здоровья Анжела Каспарова
Остеопороз — системное заболевание костей, при котором снижается их плотность и масса, что делает кости хрупкими, увеличивает риск переломов, вызывает изменение осанки и боли. Болезнь развивается незаметно, часто первый симптом — перелом, особенно позвоночника, предплечья или шейки бедра.
Особенно подвержены остеопорозу женщины в период менопаузы из-за снижения уровня эстрогена, люди старше 65 лет, те, кто имеет низкую массу тела, курильщики, злоупотребляющие алкоголем, люди с наследственной предрасположенностью и пациенты, длительно принимающие гормональную терапию.
Своевременная профилактика может замедлить развитие болезни и улучшить ее исход.
Один из ключевых минералов для здоровья костей — кальций. Включите в рацион молочные продукты (сыры, йогурт, творог), бобовые, шпинат, брокколи, зелень, орехи, рыбу и морепродукты. Мак, инжир и курага также богаты кальцием.
Для усвоения кальция необходим витамин D. Он поступает в организм с пищей (рыба, печень, яйца) и вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей. В холодное время года, когда солнечных дней мало, витамин D следует принимать дополнительно. Перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ на уровень витамина D в крови.
Физические нагрузки, такие как ходьба, бег, танцы и силовые тренировки, укрепляют кости, улучшают равновесие и снижают риск падений.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя мешают усвоению кальция и ослабляют кости, поэтому отказ от вредных привычек — важный шаг в профилактике.
Эти меры помогут снизить хрупкость костей и предотвратить остеопороз. Для ранней диагностики заболевания рекомендуется денситометрия. Также проводятся лабораторные анализы крови и мочи на маркеры костного обмена: кальций (общий и ионизированный), фосфор, щелочную фосфатазу, паратиреоидный гормон (ПТГ), гормоны щитовидной железы и витамин D.
Если диагноз «остеопороз» поставлен, главная цель — профилактика падений. Обустройте дом безопасно, тренируйте равновесие, следите за зрением и слухом, носите удобную обувь. Для укрепления мышц полезны лечебная физкультура, плавание и прогулки.
Остеопороз нельзя полностью вылечить, но комплексный подход снижает риск переломов, замедляет прогрессирование болезни и улучшает качество жизни.
Фото: пензенский центр общественного здоровья
