Советы читателям дает газета «Беседка»

Для того чтобы суставы оставались здоровыми, важно соблюдать несколько простых правил.

Прежде всего, следует обратить внимание на рацион питания. Переедание может негативно сказаться на состоянии суставов. Фастфуд и многие сладости не содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, а только калории. Употребление высококалорийной пищи часто приводит к набору лишнего веса, что, в свою очередь увеличивает нагрузку на суставы. Особенно опасен резкий набор массы, так как организм не успевает подготовиться к нему, укрепить сухожилия, мышцы и мягкие ткани вокруг суставов. Кроме того, врачи рекомендуют ограничить потребление соли, так как она нарушает водно-солевой баланс и вымывает кальций и другие минералы из костей.

Также следует обратить внимание на образ жизни. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на здоровье суставов. Длительное пребывание в одном положении приводит к утомлению мышц, напряжению суставов и хрящей, а приток крови к этим зонам уменьшается. При сидячей работе рекомендуется менять положение каждые 15 минут.

С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки также могут стать причиной износа суставов. Если вы решили заняться силовыми упражнениями, необходимо выполнять их под присмотром тренера.

Кроме того, важно следить за режимом сна и бодрствования. Во время сна организм восстанавливает свои ресурсы и заживляет ткани. Недостаток сна может привести к износу всего организма, включая суставы. Необходимо избегать употребления кофеина за 6 часов до сна, а также отказаться или снизить потребление алкоголя и никотина, не переедать на ночь. Кроме того, следует привыкать спать на достаточно твердых и ровных поверхностях.

Также следует обратить внимание на обувь. Ношение тесной, узкой или обуви на высоких каблуках может привести к деформации стопы. Правильная обувь должна обеспечивать амортизацию и не сдавливать ногу, чтобы не нарушать микроциркуляцию и не лишать клетки и ткани питания.

Для укрепления суставов можно использовать несколько средств.

• БАДы с глюкозамином и хондроитином -- эти вещества способствуют восстановлению хрящевой ткани и уменьшению воспаления.

• Куркума обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить боль в суставах -- ее можно добавлять в пищу.

• Пить зеленый чай по несколько чашек в день -- он богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением.

• Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире и льняном масле, помогают снизить воспаление в организме.

• Травяные настои из ромашки или календулы обладают противовоспалительными свойствами и способствуют улучшению общего состояния суставов.

Важно помнить, что перед началом любого лечения, включая народные средства, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Елена Соколова, фото автора

Опубликовано: газета "Беседка" №24 от 18.06.2025