Заслуженный работник физической культуры РФ, руководитель регионального Центра скандинавской ходьбы Виктор Андреевич Полюхин рекомендует взять в руки палки и регулярно преодолевать посильные пешие дистанции. Он – убежденный пропагандист скандинавской ходьбы, автор методики «Скандинавская ходьба по-пензенски». Считает, что ходьба – лучший способ разумной физической нагрузки, которая помогает выработать устойчивый иммунитет и защититься от целого ряда болезней.
Разбираемся в уникальности скандинавской ходьбы, доступной в любом возрасте и в любое время года.
На четыре конечности
Позвоночник человека на генетическом уровне создан природой для функционирования в горизонтальном положении, в опоре на четыре конечности. При занятиях скандинавской ходьбой палки являются как бы продолжением рук. Это создает феномен передвижения человека с помощью четырех конечностей, что в значительной степени облегчает работу позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата.
«Когда мы ходим с палками, мышцы попеременно сокращаются и расслабляются. За счет движения рук начинает работать шейный отдел. Дальше – ноги. Идем с пятки на носок – у нас работает вся стопа и средний свод стопы. И начинается перекачка венозной крови снизу вверх. Кровоток тянется к брюшной диафрагме и дальше к сердечной мышце. Вся дыхательная система задействована. Так мы нормализуем кровоток и биохимические процессы в организме, налаживаем работу сердечно-сосудистой системы. В итоге получаем огромный оздоровительный эффект», – говорит Виктор Полюхин.
Дело техники
Все движения при ходьбе с палками выполняются по диагональному принципу, как у лыжников: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Плечи нужно держать свободно и расслаблено. Палки следует держать близко к телу. Кисть руки слегка открывается при выбросе палки за спину и крепко сжимается только при отталкивании палкой от земли. Наилучший эффект от скандинавской ходьбы будет, если вы выберете место, где есть небольшой подъем.
Пензенскую методику скандинавской ходьбы от стандартных прогулок с палками отличают дополнительные комплексы специальных разминочных, силовых, стрейчинговых и дыхательных упражнений для всех групп мышц, влияющих на жизненно важные системы организма человека. Также практикуются приемы самомассажа и релаксации. Пензенская методика включает также занятия с детьми.
С детского сада
Виктор Полюхин больше десяти лет активно пропагандирует свою методику среди самых разных групп населения. «Взрослое население мы активизировали, а теперь занимаемся с детьми. Мои мечты сбываются! Смог убедить регулярно проводить занятия скандинавской ходьбой в детских садах Заречного и города Спутника», – искренне радуется Виктор Андреевич. Дети, по его наблюдениям, быстрее взрослых овладевают правильной техникой ходьбы с палками. Им нравятся такие прогулки, и они становятся даже тренерами для своих родителей, бабушек и дедушек.
«Я бы хотел, чтобы занятия скандинавской ходьбой вошли в систему физического воспитания и образования. Надеюсь привлечь для внедрения этой активности наш институт регионального развития. Пусть эти занятия станут всенародным походом за здоровьем!» – говорит Виктор Полюхин.
Средство от болезней
Скандинавская ходьба – отличное средство оздоровления организма, помогающее противостоять таким проблемам со здоровьем, как:
- заболевания шеи, поясницы, позвоночника (например, остеохондроз);
- нарушения осанки (сколиоз);
- заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма);
- сердечно-сосудистые нарушения (например, ишемическая болезнь);
- нарушение психоэмоционального состояния (депрессия), нарушение сна;
- тремор (дрожание) рук (болезнь Паркинсона); l лишний вес.
Пойдем походим!
Главное – начать. Взять палки – и вперед! За здоровьем и хорошим настроением!Виктор Полюхин приглашает всех желающих заниматься скандинавской ходьбой в санаторий Володарского в Ахунах, где базируется региональный центр скандинавской ходьбы. Звоните по тел. 8 (961) 352-47-48. Можно также примкнуть к любой из групп. Вот лишь несколько локаций в Пензе:
- сквер имени Лермонтова – понедельник/среда/суббота – c 10:30,
- Олимпийская аллея (в месте пункта проката) – вторник/четверг – c 9:00,
- Детский парк Ульяновых (ближнее Арбеково) – вторник – с 15:00, пятница – с 10:00,
- территория 13-й гимназии (ближнее Арбеково) – понедельник/среда – с 17:00,
- территория 68-й школы (за рынком КАГАУ) – вторник/ четверг – с 8:00,
- город Спутник (в районе фонтанной площади) – вторник/ четверг – с 10:00.
Личный опыт
Галина Солнцева, активистка скандинавской ходьбы: «Скандинавской ходьбой я начала заниматься примерно 10 лет назад. Предложила соседка прогуляться с палочками. Я попробовала. И с тех пор хожу регулярно. А ходить правильно меня научил Виктор Андреевич Полюхин. Он меня привлек и в качестве инструктора по ходьбе. Вела занятия в школах, в группе активистов в Ахунах. Главная польза от этой физической активности – укрепление иммунитета. Я, например, теперь в сезон простуд не болею. А еще занятия в группах очень сближают, объединяют людей. Мы постоянно общаемся и с некоторыми подружились. Считаю, что правильным было бы ввести занятия по ходьбе с палочками и в детсадах, и в школах».Цифра
В Пензенской области более 20 тысяч человек регулярно посещают тренировки по скандинавской ходьбе.В регионе действуют 120 клубов скандинавской ходьбы, 20 из них – в Пензе.
Елена Кондрашова, фото автора
Опубликовано: газета "Наша Пенза" №14 от 9 апреля 2025 г.
